Bagi banyak orang, kopi ijobet adalah bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian. Secangkir kopi di pagi hari bisa membuat mata lebih segar dan semangat bekerja. Namun, di balik kenikmatan dan manfaatnya, mengonsumsi kopi setiap hari juga bisa menimbulkan beberapa efek samping, terutama jika dikonsumsi berlebihan.

1. Gangguan Tidur
Kafein dalam kopi adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Tapi jika diminum terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein bisa mengganggu kualitas tidur. Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin sulit tidur nyenyak, mengalami insomnia, atau terbangun tengah malam.

2. Kecanduan dan Ketergantungan
Konsumsi kopi setiap hari dalam jumlah besar bisa membuat tubuh terbiasa terhadap kafein. Ketika tidak minum kopi, seseorang bisa mengalami gejala seperti sakit kepala, mudah lelah, suasana hati buruk, atau sulit berkonsentrasi. Ini adalah tanda-tanda ketergantungan ringan terhadap kafein.

3. Masalah Pencernaan
Kopi dapat merangsang produksi asam lambung. Bagi sebagian orang, ini bisa menyebabkan nyeri ulu hati, mual, atau memperburuk gejala asam lambung (GERD). Minum kopi dalam keadaan perut kosong juga bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

4. Peningkatan Detak Jantung dan Kecemasan
Kafein memicu sistem saraf, yang bisa menyebabkan jantung berdebar, gelisah, atau rasa cemas pada beberapa orang. Jika Anda sering merasa gugup setelah minum kopi, bisa jadi tubuh Anda sensitif terhadap efek stimulasi kafein.

5. Efek pada Penyerapan Nutrisi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa menghambat penyerapan zat besi dan kalsium jika dikonsumsi berdekatan dengan waktu makan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minum kopi tepat setelah makan, terutama bagi mereka yang punya masalah anemia.

Namun, Tidak Semua Efek Buruk
Meski ada efek samping, konsumsi kopi dalam jumlah moderat (1–2 cangkir sehari) umumnya aman dan bahkan memiliki manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan meningkatkan fungsi otak.

Kesimpulannya, minum kopi setiap hari bukanlah masalah selama dikonsumsi dengan bijak. Pahami reaksi tubuh Anda terhadap kafein, batasi jumlahnya, dan hindari kopi menjelang tidur agar bisa tetap menikmati manfaatnya tanpa efek samping yang merugikan.